Новое направление - СТРЕТЧИНГ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ!

 

Инструктор: Мария Хатькова (опыт преподавания более 10 лет, мать двоих детей)

Расписание: вт., чет.- 17:00-18:00 (зал на Петровской 69, 2 этаж).

 

Беременность — это не болезнь, а просто особое, запланированное природой, состояние женского организма. Поэтому отказываться от упражнений не стоит — умеренные физические нагрузки тренируют мышцы, улучшают настроение и помогают решить множество проблем, связанных с вынашиванием ребенка.

 

Хотя, конечно, бросаться в крайности тоже не следует — нужно всегда ориентироваться на свое самочувствие и, перед началом тех или иных занятий, обязательно проконсультироваться с гинекологом — ведь, возможно, что гимнастика вам противопоказана.

 

Если нет противопоказаний, то регулярные упражнения постепенно подготовят организм будущей мамы к всё увеличивающемуся весу ребенка и предстоящим родам. Кроме того, женщины, не пренебрегающие физическими упражнениями во время беременности, гораздо быстрее восстанавливаются. Да и рожают, зачастую, легче.

 

Стретчинг для беременных поможет:

•ускорить адаптацию организма к новому состоянию;

•повысить иммунитет, ослабленный изменившимся гормональным фоном;

•активизировать кровообращение, улучшив тем самым снабжение ребенка кислородом;

•сжечь лишние калории;

•дать необходимую тренировку мышцам живота, что в будущем облегчит роды и уменьшит риск появления растяжек и целлюлита;

•разгрузить позвоночник и мышцы спины;

•подготовить тазовые сочленения и мышцы тазового дна к родам;

•справиться с проблемами, возникающими на поздних сроках беременности: варикозное расширение вен, судороги, одышка, плохая работа кишечника, изжога, токсикоз, геморрой.

 

Перед тем, как начать заниматься физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-гинекологом. Запись по тел.: 45-47-45; 8-904-349-50-16 (с 15:00 до 20:00)


Йога для беременных (пренатальная, перинатальная, или  прасу-йога) — это специальные комплексы физических и дыхательных упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. В области пренатальной йоги нет единой школы, но есть много методик, разработанных, как правило, женщинами-йогами во время беременности.

  

Йога — одна из лучших форм тренировки в течение беременности. Это также мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготавливаясь к непростому процессу родов и материнству.

 

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ОБЛЕГЧАТ САМОЧУВСТВИЕ БУДУЩЕЙ МАМЫ:

 

- ИЗБАВЯТ ОТ СОНЛИВОСТИ, СЛАБОСТИ, УСТАЛОСТИ;

- НАЛАДЯТ РАБОТУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ;

- ОБЕСПЕЧАТ ОРГАНИЗМ КИСЛОРОДОМ;

- УЛУЧШАТ КРОВООБМЕН МЕЖДУ МАМОЙ И РЕБЕНКОМ;

- ПОДГОТОВЯТ МЫШЦЫ СПИНЫ К ПРЕДСТОЯЩИМ НАГРУЗКАМ;

- ПРЕДУПРЕДЯТ ЗАПОРЫ, ЗАЩИТЯТ ОТ ПОЯВЛЕНИЯ ВАРИКОЗНОГО РАСШИРЕНИЯ ВЕН.

 

ЙОГА ГОТОВИТ ТЕЛО БУДУЩЕЙ МАМЫ К РОДАМ:

- АСАНЫ УКРЕПЯТ МЫШЦЫ СПИНЫ, ЖИВОТА, ТАЗА И ВСЕГО ТЕЛА;

- УВЕЛИЧИТСЯ ЭЛАСТИЧНОСТЬ МЫШЦ И СВЯЗОК, ОСОБЕННО ТАЗОВЫХ, ЭТО УСЛОВИЕ ОБЛЕГЧИТ ПРОТЕКАНИЕ РОДОВ;

- НАЛАДИТСЯ РАБОТА ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЧЕГО В ОРГАНИЗМЕ БУДЕТ ПОДДЕРЖИВАТЬСЯ НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ;

ПОВЫСИТСЯ ИММУНИТЕТ;

- ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ УХОДЯТ ЗАПАСЫ ПОДКОЖНОГО ЖИРА И УЛУЧШАЕТСЯ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ;

- ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ПОМОГУТ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК, УСИЛЯТ ИЛИ, ПРИ НЕОБХОДИМОСТИ, ЗАДЕРЖАТ ПОТУГИ;

- ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ УЧАТ ПРАВИЛЬНО РАССЛАБЛЯТЬСЯ, ЧТО ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ УСПЕШНОГО ТЕЧЕНИЯ РОДОВ;

- ОНА ПОМОГАЕТ ВЫРАБОТАТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ;

- ДАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ И ЛУЧШЕ ПОНИМАТЬ СОБСТВЕННОЕ ТЕЛО И ЭМОЦИИ, ЭТОТ НАВЫК ПРИГОДИТСЯ В СТРЕССОВОЙ И НЕПРИВЫЧНОЙ СИТУАЦИИ РОДОВ.

 

 

 

ЭФФЕКТ

Перинатальная йога способствует нормальному течению беременности, готовит тело женщины к родам, предотвращает токсикоз и осложнения, связанные с неправильным расположением плода. Физические и дыхательные упражнения вырабатывают стойкость, помогая женщине установить душевное равновесие и подготовиться к боли и физической нагрузке при родах.

 

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ

Йога во время беременности не предназначена для похудания! Безусловно, упражнения помогут женщине сохранить оптимальную форму, но главная цель этих занятий — здоровье матери и ребенка.

Не стоит переусердствовать – выполняйте упражнения в «зоне комфорта».

Обычно не рекомендуют делать задержек дыхания. 

Если у женщины случались выкидыши, не рекомендуется выполнять стоячие позы.

 

КОМУ ПОДХОДИТ

При нормальном протекании беременности занятия йогой показаны любой женщине. Есть мнение, что начинать занятия йогой следует с третьего месяца беременности. В то же время многие женщины-практики утверждают, что в первом триместре беременности йога спасает от токсикоза. 

 

Практикуйте с нами!

 

РАСПИСАНИЕ И ЦЕНЫ